Trainingsplan
7. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
8 km lockerer DL
Mittwoch
4 x 4 min schneller DL (Trabpause 2 min),
mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
6 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Samstag
Ruhetag
Sonntag
Halbmarathon-Wettkampf
Montag
Ruhetag
Dienstag
8 km lockerer DL
Mittwoch
8 km lockerer DL
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
Samstag
Ruhetag
Sonntag
32 km langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
12 km lockerer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
2 km Einlaufen,
5 x 5 min schneller DL (Trabpause 4 min),
2 km Auslaufen
Freitag
8 km lockerer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
32 km langsamer DL
