Trainingsplan
4. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
40 min ruhiger DL
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
5 x 4 min schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben),
mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Samstag
Ruhetag
Sonntag
60 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Montag
Ruhetag
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
7 x 400 m schnell (Pause zwischen Belastungen: 90 sec Traben),
mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
45 min ruhiger DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
60 min langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
4 x 1000 m schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben),
mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
35 min ruhiger DL
Freitag
Ruhetag
Samstag
Ruhetag
Sonntag
2 x 10 min sehr zügiger DL (Pause dazwischen 5 min),
mit Ein- und Auslaufe
