Ein Plan für Laufeinsteiger - 5 kg in 12 Wochen

1. Woche
Montag 20 min zügiges Gehen
Mittwoch 20 min zügiges Gehen
Samstag 20 min zügiges Gehen

2. Woche
Montag 30 min zügiges Gehen
Mittwoch 30 min zügiges Gehen
Samstag 30 min zügiges Gehen

3. Woche
Montag 5 x 2 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Samstag 5 x 2 min laufen / 2 min gehen

4. Woche
Montag 4 x 3 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 4 min laufen / 2 min gehen
Samstag 4 x 3 min laufen / 2 min gehen

5. Woche
Montag 3 x 4 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 4 x 5 min laufen / 2 min gehen
Samstag 3 x 4 min laufen / 2 min gehen

6. Woche
Montag 4 x 5 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 7 min laufen / 3 min gehen
Samstag 4 x 5 min laufen / 2 min gehen

7. Woche
Montag 3 x 7 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 8 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 7 min laufen / 2 min gehen

8. Woche
Montag 3 x 8 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 9 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 8 min laufen / 2 min gehen

9. Woche
Montag 3 x 9 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 10 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 9 min laufen / 2 min gehen

10. Woche
Montag 2 x 10 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 12 min laufen / 2 min gehen
Samstag 2 x 10 min laufen / 2 min gehen

11. Woche
Montag 2 x 12 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 14 min laufen / 2 min gehen
Samstag 2 x 12 min laufen / 2 min gehen

12. Woche
Montag 2 x 15 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 10 min laufen / 1 min gehen
Samstag 30 min laufen