Trainingsplan

Marathon unter 4:00 Stunden

Die ersten drei Wochen

1. Woche

Montag
12 km lockerer DL

Dienstag
Ruhetag

Mittwoch
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
12 km lockerer DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
22–25 km langsamer DL

2. Woche

Montag
Ruhetag

Dienstag
10 km lockerer DL

Mittwoch
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
8 km lockerer DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
10-km-Wettkampf, mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen

3. Woche

Montag
Ruhetag

Dienstag
12 km langsamer DL

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
8 km lockerer DL, anschließend 5 Sprints über 100 m

Freitag
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl

Samstag
Ruhetag

Sonntag
25 km langsamer DL