Montag
12 km lockerer DL
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
12 km lockerer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
22–25 km langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
10 km lockerer DL
Mittwoch
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
8 km lockerer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
10-km-Wettkampf, mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
Montag
Ruhetag
Dienstag
12 km langsamer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
8 km lockerer DL, anschließend 5 Sprints über 100 m
Freitag
12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
Samstag
Ruhetag
Sonntag
25 km langsamer DL