LAUFTIPP DER WOCHE

Eine Laufbahn ist ein ideales und unverzichtbares "Trainingsgelände" nicht nur für leistungsorientierte Läufer. Auch Herr und Frau Jedermann, der Jogger, Senioren und Laufanfänger können vom Bahntraining profitieren. Denn auf einer Laufbahn kann man das Tempo optimal kontrollieren, eine Runde ist immer exakt 400 Meter lang, dazu gibt es alle 100 Meter Zwischenmarkierungen.

Dazu bieten Laufbahnen bieten oft eine ideale Infrastruktur. Es gibt Parkplätze, Umkleideräume und Duschmöglichkeiten. Wer im Stadtgebiet wohnt, ist oft auf das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel angewiesen, um zu einer Laufbahn zu gelangen. Zumeist bieten angeschlossene Gaststätten sogar die Möglichkeit, mit Freunden und Bekannten nach dem Training zusammen zu sitzen.

Läufer mit Fußproblemen sind beim Bahntraining am besten beraten, normale Trainingsschuhe zu tragen.

Falls Sie auf einem Laufband trainieren, nutzen Sie auch den Zufallsmodus, bei dem das Band willkürlich verschiedene Belastungen vorgibt. Denn die abrupten Anstiege und Tempowechsel haben einen großen Trainingseffekt und sorgen außerdem für Abwechslung und Kurzweil. Und das ist effektiver als in gleichmäßigem Tempo in der Ebene zu traben. Eine optimale Trainingseinheit sähe dann so aus: Wärmen Sie sich 10 Minuten auf, trainieren Sie anschließend 20 Minuten im ­Zufallsmodus und laufen dann 10 Minuten aus.

Generell spricht nichts gegen leichtes Training, wenn man nur an Schnupfen leidet. Allerdings besteht große ­Gefahr während ausgedehnter Infektionen mit Fieber oder Lymphknotenschwellungen. Hals- und Gliederschmerzen (Mattigkeit) sind kritische ­Anzeichen für eine Infektion, das sollte man vom Arzt klären lassen. Während und kurz nach einer Infektion sollte man strikt pausieren, sonst droht nach Ausbreitung der Erreger im Körper schlimmstenfalls eine Herzmuskelentzündung. Diese kann lebensbedrohlich werden.

Auch in Ihrem Fall raten wir also: nicht weiterlaufen, sondern pausieren, bis Kopfschmerzen und Mattigkeit weg sind. Fakt ist: Wenn ein Infekt einmal ausgebrochen ist, kann man eigentlich nur die Heilung abwarten und muss mit dem Lauftraining aussetzen, bis man wieder vollständig auskuriert ist.

Manche Ärzte empfehlen in der Winterzeit in der Vorbereitung auf wichtige Wettkämpfe die Grippeschutzimpfung. Eine Impfung schützt jedoch nicht vor grippalen Infek­ten, also Erkältungen.