Übertraining

Mattigkeit, schwache Trainings- und Wettkampfergebnisse, Reizbarkeit – hervorgerufen durch zu hohe Kilometerumfänge oder zu harte Trainingsbelastung. Dies kann zu einer Schwächung des Immunsystems,Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und bei Frauen zum Ausbleiben der Regelblutung führen.Reduzieren Sie das Training für mindestens zwei Wochen. Experimen­tieren Sie mit einer Verringerung des Kilometerumfangs, zusätzlichen Ruhetagen und dem Ersetzen bestimmter Laufeinheiten durch alternative Belastungsformen, um he­rauszufinden, was am besten wirkt.

Falls schweres Übertraining zu vermuten ist, muss das Training auf zwei Einheiten in der Woche mit nur 30 bis 45 Minuten moderater Belastung zurückgeschraubt und ansonsten ein erweitertes Stretching-Programm durchgeführt werden.

Sobald das Allgemeinbefinden problemfrei ist und das Lauftraining wieder verstärkt aufgenommen werden kann, sollten Sie eine Jahresplanung vor­nehmen, bei der auf Perioden mit intensiver Belastung und Wettkämpfen konsequent Phasen mit reduzierter Belastung folgen.