Trainingsplan
10. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
2 km Einlaufen,
Pyramide: 3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min schneller DL
(Trabpause 3 min, 5 min, 7 min, 5 min),
2 km Auslaufen
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
20 km langsamer DL
Freitag
Ruhetag
Samstag
8 km lockerer DL, anschließend 3 Steigerungen
Sonntag
10-km-Wettkampf, mit Ein- und Auslaufen
(Erwarten Sie keine Bestzeit. Das Marathontraining steckt Ihnen in den Beinen und auch die zurückliegende Woche war nicht „ohne“.)
Montag
Ruhetag
Dienstag
6 km langsamer DL
Mittwoch
10 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
22 km langsamer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
6 km langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
2 km Einlaufen,
4 km im Marathon-Renntempo,
2 km Auslaufen
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
6 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
Freitag
Ruhetag
Samstag
4 km langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen
Sonntag
Tag X
