Ein Plan für Laufeinsteiger - 3 kg in 8 Wochen

1. Woche
Montag 3 x 5 min laufen / 3 min gehen
Mittwoch 4 x 5 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 5 min laufen / 3 min gehen

2. Woche
Montag 4 x 6 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 7 min laufen / 3 min gehen
Samstag 4 x 6 min laufen / 2 min gehen

3. Woche
Montag 3 x 7 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 8 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 7 min laufen / 2 min gehen

4. Woche
Montag 3 x 8 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 3 x 9 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 8 min laufen / 2 min gehen

5. Woche
Montag 3 x 9 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 10 min laufen / 3 min gehen
Samstag 3 x 9 min laufen / 2 min gehen

6. Woche
Montag 2 x 10 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 12 min laufen / 2 min gehen
Samstag 2 x 10 min laufen / 2 min gehen

7. Woche
Montag 2 x 12 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 14 min laufen / 2 min gehen
Samstag 2 x 12 min laufen / 2 min gehen

8. Woche
Montag 2 x 15 min laufen / 2 min gehen
Mittwoch 2 x 10 min laufen / 1 min gehen
Samstag 30 min laufen