Montag
Ruhetag
Dienstag
10 min langsamer DL,
20 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),
10 min langsamer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
50 min langsamer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
40 min ruhiger DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
10 min langsamer DL,
20 min zügiger DL,
10 min langsamer DL
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
60 min langsamer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
40 min ruhiger DL, 3 Steigerungen
Montag
Ruhetag
Dienstag
10 min langsamer DL,
25 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),
10 min langsamer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
60 min langsamer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
40 min ruhiger DL
