Trainingsplan
1. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
40 min ruhiger DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
10 x 90 sec schnell (Pause zwischen Belastungen: 90 sec Traben),
mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Freitag
Ruhetag
Samstag
60 min langsamer DL
Sonntag
Ruhetag
Montag
Ruhetag
Dienstag
6 x 3 min schnell (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben),
mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
40 min ruhiger DL
Freitag
Ruhetag
Samstag
Ruhetag
Sonntag
60 min langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
7 x 400 m schnell (Pause zw. Belastungen: 90 sec Traben),
mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
40 min ruhiger DL
Freitag
Ruhetag
Samstag
30 min sehr zügiger DL, mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen
Sonntag
Ruhetag
