Muskelkrämpfe, Muskelzerrung, Faserriss

Ursachen  Überforderung des betroffenen Beinmuskels bei ausgedehntem und intensivem Training. Der Muskel ist an seine Leistungsgrenze gekommen, hinzu kommt Füssigkeits- oder Mineralstoff-, vor allem Kochsalzmangel bei heissem Wetter oder bei schlechter Ernährung. Mögliglicherweise war der Muskel schon vorher verspannt, verkürtzt oder verhärtet. Krämpfe in den Waden nachts im Bett sind ein Zeichen für Dehydration und Magnesiummangel. Bei schmerzhaften Zerrungen oder einem Muskelfaserriss sind die Muskelzellen selbst beschädigt worden.

Massnahmen  Beim akuten Krampf hilft nur die sofortige Dehnung des betroffenen Muskels. Zur Prävention dienen Stretchingübungen für die anfälligen Muskeln und Trinken. Bei Faserriss und Zerrung Eisbeutel auflegen, Kompressionsverband und Hochlagerung. Unter Umständen ist eine mehrwochige Laufpause notwendig, steigen Sie auf Schwimmen, Radfahren um. Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln in Abstimmung mit dem Arzt. Seien Sie vorsichtig mit Dehnungsübungen, nie in Schmerzen hineindehnen. Oft ist die verletzte Muskelatur zu schwach und muss im weiteren Training zur Vorbeugung gedehnt und gekräftigt werden.