10 km unter 60 Minuten

Montag
Ruhetag

Dienstag
40 min ruhiger DL

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
10 min langsamer DL,
25 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),
10 min langsamer DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
60 min langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen

Montag
Ruhetag

Dienstag
Ruhetag

Mittwoch
10 min langsamer DL,
20 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),
10 min langsamer DL

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
Ruhetag

Samstag
50 min langsamer DL

Sonntag
Ruhetag

Montag
Ruhetag

Dienstag
10 min langsamer DL,
3 x 5 min schnell,
5 min langsamer DL

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
15 min langsamer DL, 3 Steigerungen

Samstag
Ruhetag

Sonntag
10-km-Wettkampf