Sollte trotz vorsichtigen Trainingsaufbaus, guten Schuhwerks und Gymnastik einmal etwas schief gegangen sein, und Sie spüren Schmerzen am Knie, an der Achillessehne oder Schienbeinknochenhaut oder Sie haben sich den Fuss verstaucht, so haben Sie eben einfach Pech gehabt.-Und sollten nun zunächst >PECH< anwenden:

>PECH< ist die Merkregel für die Sofortmassnahmen bei Verletzungen: Dabei steht >P< für Pause, >E< für Eisbeutel, also für möglichst rasche Kühlung, die die Durchblütung fördert und den Schmerz lindert. >C< steht für Compression zur weiteren Verhinderung einer Schwellung und >H< für Hochlagern, ebenfalls zur Vermeidung von Schwellungen.

Sollte es etwas Schlimmeres sein, so gehen Sie zum Artz, am besten zum sporterfahrenen Orthopäden. Ansonsten gilt: Kühlen Sie leichte Verletzungen immer nach dem Training, nicht vorher. Da kann Aufwärmen mit einem Heizkissen oder Infrarotstrahlung sinnvoller sein. Joggen Sie weniger und langsamer. Steigen Sie eventuell für eine Zeit auf Radfahren, Walking oder Aquajogging um. Trainieren Sie mit und nicht gegen Ihren Körper.