Trainingsplan
4. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
12 km lockerer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
2 km Einlaufen,
8 km im geplanten Marathon-Renntempo,
2 km Auslaufen
Freitag
10 km lockerer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
25–28 km langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
12 km lockerer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
10 x 3 min schneller DL (Trabpause 1 min),
mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
Freitag
10 km lockerer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
28 km langsamer DL
Montag
Ruhetag
Dienstag
8 km lockerer DL
Mittwoch
2 km Einlaufen,
10 km im geplanten Marathon-Renntempo,
2 km Auslaufen
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
10 km lockerer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
30 km langsamer DL
