Halbmarathon unter 2:00 Stunden

1. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 35 min lockerer DL, anschließend 5 Steigerungen
Samstag 30 min zügiger DL
Sonntag 40 min langsamer DL

2. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 35 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 30 min lockerer DL
Sonntag 50 min langsamer DL

3. Woche
Dienstag 40 min lockerer DL
Donnerstag 40 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 30 min lockerer DL
Sonntag 55 min langsamer DL

4. Woche
Dienstag 45 min lockerer DL
Donnerstag 40 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Samstag 30 min lockerer DL
Sonntag 60 min langsamer DL

5. Woche
Dienstag 45 min lockerer DL
Donnerstag 10 min langsamer DL,
4 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause),
10 min langsamer DL
Freitag 20 min lockerer DL
Sonntag 10-km-Wettkampf oder Testlauf über dieselbe Distanz