Seitenstechen

Seitenstiche können verschiedene Ursachen haben: Zu viel, falsch oder zu spät vor dem Training gegessen und getrunken? Waren stark blähende Lebensmittel dabei? Mangels Bauchmuskeltraining kann es zur vorzeitigen Ermüdung der wichtigsten Atemmuskulatur, des Zwerchfells, kommen. Oder sind Sie zu schnell losgelaufen? Das Blut strömt von den Eingeweiden in die Beine. Dafür wird es ruckartig aus Milz, Leber und Darm gezogen. Wer schon länger läuft, bei dem ist der Körper an diese Blutumverteilung besser angepasst. Auch die Aufhängebänder des Darms im Eingeweideraum können durch die Erschütterungen beim Laufen gereizt sein. Daran gewöhnt sich der Körper ebenfalls. Laufen Sie bei Schmerzen erst einmal langsamer. Ausserdem hilft es, den Bauch an der schmerzenden Stelle zu pressen: Sie können sich nach vorne beugen und die schmerzende Bauchseite anspannen oder mit der Faust drücken und massieren. Sie sollten nur leicht verdauliche Nahrung vor dem Laufen essen, beispielsweise eine Banane eine Stunde vorher. Trinken Sie nicht zu viel! Stärken Sie das Zwerchfell mit Bauchmuskeltraining. An der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit bekommen übrigens auch Spitzrnläufer Seitenstiche.