4. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
10 min langsamer DL,
25 min Fahrtspiel,
10 min langsamer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
60 min langsamer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
45 min ruhiger DL
5. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
Ruhetag
Mittwoch
50 min ruhiger DL, 3 Steigerungen
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
Ruhetag
Samstag
70 min langsamer DL
Sonntag
30 min ruhiger DL
6. Woche
Montag
Ruhetag
Dienstag
10 min langsamer DL,
25 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),
10 min langsamer DL
Mittwoch
Ruhetag
Donnerstag
Ruhetag
Freitag
60 min langsamer DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
40 min ruhiger DL