Trainingsplan

10 km unter 60 Minuten

Die Wochen 4 bis 6

4. Woche

Montag
Ruhetag

Dienstag
10 min langsamer DL,
25 min Fahrtspiel,
10 min langsamer DL

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
60 min langsamer DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
45 min ruhiger DL

5. Woche

Montag
Ruhetag

Dienstag
Ruhetag

Mittwoch
50 min ruhiger DL, 3 Steigerungen

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
Ruhetag

Samstag
70 min langsamer DL

Sonntag
30 min ruhiger DL

6. Woche

Montag
Ruhetag

Dienstag
10 min langsamer DL,
25 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),
10 min langsamer DL

Mittwoch
Ruhetag

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
60 min langsamer DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
40 min ruhiger DL