6 Tipps: So kommen Sie in Schwung

Sie haben sich fest vorgenommen, mehr Sport zu treiben. Laufen, das kann nun wirklich jeder. 6 Tipps, wie Sie in Schwung kommen...

1. Auf geht's!

Der erste Schritt: Steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit, bis Sie problemlos jeden zweiten Tag 20 Minuten in zügigem Tempo gehen (!) können. Das ist eine wichtige Grundlage, bevor Sie mit Ihrem Laufeinstieg beginnen.
Wenn Sie es auch nicht glauben wollen, Sie befinden sich bereits auf dem besten Weg, ein Läufer zu werden.

2. Die Mischung macht's

Zweiter Schritt: Streuen Sie in die 20 Gehminuten (die Sie weiterhin an jedem zweiten Tag absolvieren) immer nach zwei Minuten 30 ganz langsame Laufsekunden ein. Schauen Sie genau auf Ihre Uhr, damit Sie dies exakt einhalten. Haben Sie dies an sieben Lauftagen geschafft, dann gehen Sie über zu folgendem Schritt drei.

3. Immer schön im Wechsel-Rhythmus

Der dritte Schritt: Wechseln Sie nun über die 20 Minuten zwischen 90 Geh- und 30 Laufsekunden ab. Das Lauftempo ist dabei nur geringfügig schneller als das Gehtempo. Haben Sie dieses Wechselprogramm von "Gehen" und "locker Laufen" an weiteren sieben Lauftagen absolviert, machen Sie weiter mit folgendem Schritt vier.

4. Verkürzen der Gehpause

Schritt vier: Verkürzen Sie die Gehpausen über die 20 Minuten auf 60 Sekunden mit 30 Laufsekunden. Nachdem Sie dieses Programm weitere sieben Mal absolviert haben gehen Sie über zu Schritt fünf.

5. Sie schaffen das!

Fünfter Schritt: Jetzt sind Sie soweit. Sie laufen ganz locker und langsam 20 Minuten problemlos in einem durch. Herzlichen Glückwunsch!
Tun Sie dies zwei Wochen jeden dritten Tag. Wenn Sie sich ganz sicher fühlen und die 20 Minuten Nonstop-Laufen Sie nicht mehr anstrengen, haben wir noch einen Geheimtipp für Sie.

6. Mein Tipp

Im Team laufen: Laufen ist für Sie zum Hobby geworden, 20 bis 30 Minuten laufen Sie nun locker am Stück. Doch immer allein? Laufen zu zweit oder in der Gruppe bereitet vielen Menschen noch mehr Spaß. Verabreden Sie sich mit einer Freundin oder einem Bekannten, der auch Laufeinsteiger ist. Das hat gleich zwei Vorteile. Erstens können Sie dann den Sprechtest durchführen: Wenn Sie während des Laufens noch reden können, bewegen Sie sich im richtigen Pulsbereich. Zweitens haben Sie somit eine Verpflichtung dem anderen gegenüber: So bleiben Sie ganz sicher am Ball. Ich wünsche Ihnen viel Spaß dabei!