Achillessehnenbeschwerden.

Ursache  Die Achillessehne ist die Verlängerung der Wadenmuskulatur, einer der wichtigsten Muskelgruppen beim Laufen. Beschwerden in der Achillessehne oder an deren Ansatz am Fersenbein können viele, auch kombinierte Ursachen haben, die ich nachfolgend als Fragenkatalog exemplarisch auch für andere Verletzungen auflisten möchte.

Fragen Sie sich:

• Zu flottes Training?
• Zu oft und zu lange trainiert?
• Das Training zu schnell gesteigert?
• Unebener Untergrund, Wurzelwege oder weicher Sandboden?
• Zu viel bergan gelaufen (was die Wadenmuskeln mehr beansprucht)?
• Einseitiges Vorfusslaufen?
• Mit Spikes auf der Kunststoffbahn trainiert?
• Dehnungsübungen vernachlässicht?
• Orthopädische Fehlstellung, etwa Überpronation?
• Im Alltag hohe Absätze (fördert die Verkürzung der Wadenmuskeln)?
• Gewicht zu hoch (die Waden müssen mehr hochwuchten)?
• Alte, ausgelatschte oder ganz falsche Trainingsschuhe?
• Scheuert die Fersenkappe an der Achillessehne?

Massnahme  Dehnen, Dehnen und nochmals Dehnen der Waden- und Schollenmuskelatur. Trainingsintensität und -umfang verringern. Bergläufe, Vorfussläufen, schnelles Training und unebenen Untergrund meiden, glatter Asphalt kann besser sein. Im akuten Zustand vor dem Training Wärme wie Infrarotbestrahlung oder warmes Wasser als Fussbad. Nach dem Laufen Eisbeutel auf die Sehne und Bein hochlagern. Kalt-warme Wechselbäder für den Füss. Eine Quarkpakkung auf die entzündete Stelle kann ebenfalls Linderung bringen. Vorübergehende Entlastung durch eine feste Fersenkeilerhöhung im absatz des Trainingsschuhs. Die Schuhe überprüfen und wechseln. Umsteigen auf Schwimmen, Aquajogging oder Radfahren-Letzteres aber ohne Druck mit dem Vorfuss aufs Pedal.