Der Laufshuhe ist mit Abstand das Wichtigste bei der Ausrüstung. Vorbei sind die 60er und 70er Jahre,wo es nur ein paar verschiedene Modelle gab, die man mit Watte oder Schere an seine Füsse anpassen musste. Heute hat man eher die Qual der Wahl.

Beginnen Sie auf keinen Fall mit alten Turnschuhen. Und auch Aerobic- oder Tennisschuhen sind genauso ungeeignet wie irgendwelche Fittnesschuhe vom Wühltisch aus dem Supermarkt. Damit ruinieren Sie sich die Knochen.

Laufschuhe müssen Unglaubliches aushalten können und bei jedem Schritt je nach Tempo ein Mehrfaches Ihres Körpergewichts auffangen. Während eines Marathons kommen da gigantische 2000 bis 3000 Tonnen zusammen! Dabei muss der Schuh den Aufprall dämpfen,die Bewegung stabiel und kontrolliert führen, das Abrollen gut ermöglichen und gegebenenfalls orthopädische Fehlstellungen korrigeren. Diesen Anforderungenwerden nur spezielle Laufschuhe gerecht. Modische Aspekte,Farbe oder Marke sind dabei die unwichstigsten Auswahlkriterien.

Moderne Laufschuhe bestehen heute aus Kunststoffmateralien wie Ethylenvenylazetat (EVA) oder Polyurethan (PU). Als Dämpfungselemente haben verschiedene Firmen unterschiedliche Systeme entwickelt,beispielsweise Dämpfungskissen,die mit Luft oder Gel gefüllt sind. Diese können sich je nach Laufertyp im Rückfuss-,bei Ballenläufern auch im Vorfussbereich befinden. Die meisten Läufer landen auf der Ferse und benötigen daher insbesondere hinten entsprechend mehr Dämpfung. Das Obermaterial sollte atmungsaktiv sein. Achten Sie auch darauf,dass Ihre Schuhe Reflektoren besitzen,was Ihre Sicherheit in der Dunkelheit im Strassenverkehr erhöht.

Sie sollten die Schuhe mit geeignete Laufsocken anziehen. Ob man einen schmalen oder breiten Fuss hat,merkt man spätenstens bei der Anprobe im Geschäft. Es gibt von einigen Firmen auch Schuhe mit verschiedenen Weiten. Manche Modelle werden in einer Herren- und einer Damenversion angeboten. Sollten Sie als Herr einen schmalen Fuss haben,probieren Sie einmal die >Ladies-Version<. Das umgekehrte gilt für Damen.

Der Vorfüssbereich muss den Zehen genügend Spielraum für die freie Bewegung bieten. Einen Fingerbreit sollte vor der grossen Zehe Platz sein. Im schaftbereich sollte der Schuh eher fest sitzen.

• Laufen Sie nur in Laufschuhe-nicht in irgendwelchen Fittnesschuhe!
• Gehen Sie zum Laufsportgeschäft mit Fachverkäufern.
• Bringen Sie zur Beratung Ihren alten Sport- oder Laufschuhe mit.
• Kaufen Sie Ihre Schuhe am Nachmittag ein.
• Tragen Sie zur Anprobe Ihre Laufsocken.
• Achten Sie auf eine optimale Passform nicht nur bei der Schuhgrösse,sondern auch bei der -weite.
• Berücksichtigen Sie eine eventuelle Fussfehlstellung (spezifische Verstärkungen,gerader oder gebogener Leisten).
• Brauchen Sie einen Schuh für Rückfuss- oder für Ballenlauf? (Art und Ort der Dämpfung unterscheiden  sich).
• Wählen Sie Profil und Dämpfung nach dem Untergrund, auf dem Sie laufen.
• Wenn Sie nicht besonders leicht sind: Die Stabilität des Schuhs geht vor sein Gewicht.
• Trainingsschuhe müssen stabiler und dürfen schwerer sein als Wettkampfschuhe.
• Kaufen Sie am besten mehrere verschiedene Schuhe,und tragen Sie sie im Wechsel,das schont die Knochen.
• Achten Sie wegen einer optimalen Belüftung des Fusses auf atmungsaktives Obermaterial.
• Wählen Sie nach Möglichkeit Schuhe mit Reflektoren für mehr Sicherheit im Dunklen.
• Der Laufschuh ist ein Verbrauchsgegenstand und sollte mindestens 500,besser 1000 Kilometer aushalten.