Abnehmen

Um abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erreichen, das heißt mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen. Laufen eignet sich viel besser als Walking zur Verbrennung von Körperfett (und von Kalorien), wurde durch eine Studie an der Universität Texas unter Leitung des Sportphysiologen Dr. Edward Coyle nachgewiesen: Bei einem lockeren Dauerlauf mit der relativ geringen Belastung von 65 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max) werden je Zeiteinheit signifikant mehr Fettkalorien verwertet als selbst bei intensivem Walking, das bestenfalls 25 Prozent der VO2 max in Anspruch nimmt.

Eine andere (ältere) Untersuchung, durchgeführt an der Universität Laval im kanadischen Quebec, konnte sogar zeigen, dass gerade gelegentliche
Intensitätsspitzen die Fettverbrennung besonders aktivieren.
Das Experiment:
Ein Aerobic-Programm wurde mit mehreren 90 Sekunden langen Intervallen gespickt, in denen die Herzfrequenz bis auf 95 Prozent der
Maximalbelastung stieg; im Ergebnis erreichte der Fettabbau das Dreieinhalbfache des Wertes, der bei einem Dauerbelastungsprogramm im
Steady-State (gleichmäßige Dauerbelastung) gemessen wurde.

das sollten sie wissen:
1. Wenn Sie eine Leistungsreserve in der Reduzierung Ihres Körpergewichts sehen, müssen Sie ein Kaloriendefizit erreichen, d. h. weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen.
2. Fettarme oder fettfreie Lebensmittel sind kein Freibrief für den Verzehr
um so größerer Mengen.
3. Glauben Sie nicht so genannten Experten, die Ihnen einreden wollen,
leichte Bewegungsübungen wie Walking eigneten sich am besten zur Fettverbrennung. Zwar ist wenig Bewegung immer noch besser als gar keine, doch schon ein lockerer Dauerlauf hilft, mehr Fett abzubauen, als dies durch stundenlanges Gehen möglich wäre. Wer keine orthopädischen Probleme hat, ist mit Laufen eindeutig am besten bedient, wenn er möglichst viele Kalorien in kürzester Zeit verbrennen will.